Σωματικές αλλαγές στους αθλητές ορεινού τρεξίματος και πως μπορούν να βοηθηθούν από την προπόνηση!

Από 12 Νοε 2018

Ο φίλος του Advendure  Γιάννης Βλάχος μας έστειλε μια ενδιαφέρουσα ερώτηση στα πλαίσια της στήλης ask the coach, η οποία έχει να κάνει με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα ενός αθλητή που ασχολείται με το ορεινό τρέξιμο και πως μπορεί να βοηθηθεί μέσα από την προπόνηση σε σχέση με αυτές τις αλλαγές. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Γιάννης Βλάχος]:  Ονομάζομαι Γιάννης Βλάχος απο την ιστορική Ελευσίνα. Θα ήθελα να σας δώσω πολλά συγχαρητήρια για το έργο σας με τις πολύτιμες συμβουλές και την ενημέρωση προς το ορεινό τρέξιμο που λατρεύω. Θα ήθελα να κάνω την ακόλουθη ερώτηση στον coach. Τι αλλάζει στο σώμα ενός αθλητή ορεινού τρεξίματος και μπορεί και τρέχει όλο και περισσότερα ανηφορικά κομμάτια σε έναν αγώνα trail και ποια προπόνηση μπορεί να τον βελτιώσει σε αυτό το κομμάτι; Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας..

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Πολύ εύστοχη αλλά και σημαντική η ερώτηση σου μιας και είναι κάτι που ρωτούν κατά καιρούς πολλοί δρομείς που ''ειδικεύονται'' στο ορεινό τρέξιμο. Αυτό που αλλάζει κυρίως μέσα από την προπόνηση, και αφορά την ικανότητα αλλά και την απόδοση στα ανηφορικά κομμάτια στο ορεινό τρέξιμο, είναι από άποψη φυσιολογίας η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αφού το να μετακινήσουμε το σώμα μας σε ανηφορικά κομμάτια απαιτεί περισσότερη ενέργεια και άρα μεγαλύτερη επιβάρυνση των μηχανισμών παράγωγης της και κυρίως του αερόβιου μηχανισμού, αφού μιλάμε για προσπάθειες μεγάλης διάρκειας.

 

Αυτό μπορεί να γίνει είτε με επαναλήψεις σε ανηφορικά κομμάτια διάρκειας από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι μερικά λεπτά, με διάλειμμα επιστροφή στην αφετηρία σε πολύ χαλαρό ρυθμό, ή και με συνεχόμενη ανηφόρα μερικών χιλιομέτρων σε ρυθμό λίγο πάνω από την ένταση που αντιστοιχεί στο αναερόβιο κατώφλι σε επίπεδη διαδρομή. Αυτή είναι μια μέθοδος που προτείνω κυρίως γιατί εκτός από την καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση βελτιώνει παράλληλα και τη δύναμη των ποδιών – την ειδική δρομική δύναμη - και την ιδιοδεκτικότητα αφού το περιβάλλον που κινείται ο δρομέας  είναι αυτό που θα αντιμετωπίσει στον αγώνα.

 

Για αυτούς όμως που δεν έχουν την δυνατότητα πρόσβασης σε βουνίσιες διαδρομές υπάρχει η λύση της διαλειματικης προπόνησης σε ευθεία διαδρομή η σε πίστα στο στάδιο και η ενδυνάμωση με άλλα μέσα, όπως το γυμναστήριο ή ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος, ενώ μια ακόμη μέθοδος που χρησιμοποιείται πολύ και συνδυάζει τα παραπάνω στοιχεία είναι η κυκλική προπόνηση δηλαδή ένας συνδυασμός τρεξίματος και ασκήσεων δύναμης.

 

Ελπίζω να έλυσα την απορία σου.

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

The results of @taraweraultra, the 2nd race of @ultratrailwtour https://t.co/RpT7dMnS9G #UTWT https://t.co/f3zD6rTbX4
RT @ITRA_trail: The 2nd race of @ultratrailwtour, @taraweraultra will take place this weekend! It implements the @QUARTZprogram The top 5…
@taraweraultra is the 2nd stop of 2020 @ultratrailwtour #UTWT https://t.co/AYHD0iM5Nb https://t.co/C48kiPqI8R
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Τα αποτελέσματα του Tarawera Ultra Marathon

CAT S52, ένα όμορφο smartphone για σκληρή χρήση

Τα αποτελέσματα του Salomon Mountain Cup - Πάρνηθα

Οι αιολικοί σταθμοί απειλή για τη βιοποικιλότητα της Οίτης

Merrell MTL Astrum: Ένα εργαλείο για τρέξιμο σε χειμερινές συνθήκες!

Κύκλωμα διακίνησης ερυθροποιητίνης σε όλη την Ευρώπη εξαρθρώθηκε στην Ισπανία...

PETZL Swift RL

Χορτιάτης Trail Run - Ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα

MERRELL Moab 2 GTX: Η γοητεία του κλασικού

Legendary Ultra Trail: Οι κανονισμοί του ultra πρωταθλήματος για το 2020

Montane® Spine® Race: O χειμερινός αγώνας θρύλος στα Βρετανικά fells είχε νικητή τον John Kelly

Από το νέο έτος!