Προπόνηση για συμμετοχή σε αγώνα ορεινού τρεξίματος χωρίς να έχουμε πρόσβαση σε βουνό!

Από 24 Αυγ 2018

Μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση μας έστειλε ο φίλος του Advendure Ζαχαρίας Τζίτζικας, η οποία αφορά πολλούς συναθλητές που προέρχονται από την άσφαλτο ή τον στίβο και θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν σε αγώνες ορεινού τρεξίματος, αλλά ο τόπος διαμονής τους δεν έχει πρόσβαση σε βουνό. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση στα πλαίσια της στήλης “ask the coach”, δίνοντας και συγκεκριμένα παραδείγματα προπονήσεων που βοηθούν σημαντικά σε αντίστοιχες περιπτώσεις. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.


[Ζαχαρίας Τζίτζικας]: Τον τελευταίο καιρό, σκέφτομαι να ξεκινήσω να προπονούμαι για αγώνες ορεινού τρεξίματος. Το πρόβλημα μου είναι ότι δεν έχω πρόσβαση σε κάποιο βουνό, οπότε δε γνωρίζω αν μπορώ να κάνω τις κατάλληλες προπονήσεις (μπορώ να τρέχω μόνο σε γήπεδο, δρόμο και μια χωμάτινη διαδρομή χωρίς ιδιαίτερες ανηφόρες και κατηφόρες). Πιστεύετε ότι μπορώ να προετοιμαστώ για έναν ορεινό αγώνα; 'Έχετε να μου προτείνετε κάποια προπόνηση ή να μου παραθέσετε κάποιο άρθρο που να λύνει την απορία μου; 

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Αυτό που ισχύει πάντα με οτιδήποτε καταπιανόμαστε στη ζωή, είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιούμε τα μέσα που διαθέτουμε ώστε να επιτύχουμε τον σκοπό μας. Βεβαίως και μπορείς να προετοιμάσεις τη συμμετοχή σου έναν αγώνα ορεινού τρεξίματος, κατά αξιοπρεπέστατο τρόπο θα έλεγα, χρησιμοποιώντας τα μέσα που έχεις διαθέσιμα, δηλαδή γήπεδο, δρόμο και χωμάτινες διαδρομές. Μπορείς λοιπόν να κάνεις τις χιλιομετρικές προπονήσεις (ελεύθερο τρέξιμο κτλ…) και τις διαδρομές μεγάλης διάρκειας (long run) στον δρόμο η σε χωμάτινες επιφάνειες και τις επαναληπτικές προπονήσεις για την βελτίωση της βασικής σου ταχύτητας και οικονομίας στο γήπεδο.

 

Το άλλο σημαντικό στοιχείο στην προπόνηση ορεινού τρεξίματος που είναι το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορείς να το αντικαταστήσεις με πολλά σκαλοπάτια, είτε σε κάποια διαδρομή (για παράδειγμα στην Πάτρα έχουμε τις περίφημες σκάλες της Αγίου Νικολάου με περίπου 190 συνεχόμενα σκαλοπάτια!) είτε σε κάποιο πολυώροφο κτίριο!

 

Μια άλλη λύση για την προπόνηση ανηφόρας είναι να επισκεφτείς ένα γυμναστήριο και να κάνεις τρέξιμο στον διάδρομο. Ένα παράδειγμα προπόνησης ανηφόρας στον διάδρομο θα μπορούσε να είναι το εξής: 5' περπάτημα στον διάδρομο, μετά αλλά 10' τρέξιμο σε χαλαρό ρυθμό και μετά 8 επαναλήψεις από 60''-70'' με κλίση 4-5% σε έντονο ρυθμό, ο οποίος να σε κάνει να φουσκώνεις και να σου κόβετε η ανάσα ώστε να μην μπορείς να μιλήσεις. Μετά κάνεις αλλά 5' χαλαρό τρέξιμο και άλλο τόσο περπάτημα χωρίς κλίση. 

 

Νομίζω ότι αν ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα στον πρώτο σου αγώνα ορεινού τρεξίματος. Μένει ένα ακόμα κομμάτι που έχει να κάνει με την εξοικείωση με το μονοπάτι από άποψη πατήματος, που όμως θα το αποκτήσεις μέσα από την συμμετοχή στους ίδιους τους αγώνες, ώστε να μάθεις εκείνα τα τεχνικά στοιχεία που έχουν να κάνουν με το φυσικό περιβάλλον και την μορφολογία του εδάφους και θα βοηθήσουν την ιδιοδεκτικότητα σου και την ικανότητα σου να ισορροπείς σε τεχνικό έδαφος.

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

"Πήλιο: Ένας παράδεισος βουνού και θάλασσας", το νεο άρθρο του @Advendure_Net και της Ελένης Αλεξίου μας ταξιδεύει… https://t.co/2tsVzKZLeN
"Χάρτες Ανάβαση: Ζαγόρι - Βάλια Κάλντα - Μέτσοβο με τα ίχνη των Zagori & Metsovo race", διαβάστε την παρουσίαση από… https://t.co/jq8hC2jWvF
"Όλυμπος: Bardotka - Μια διαδρομή περιπέτειας στον Γομαρόσταλο και τη Κόψη Ναούμ": https://t.co/HITs1yUMVM https://t.co/nm9MhWVcIC
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Μπατόν πεζοπορίας COBER

Όλυμπος: Bardotka - Μια διαδρομή περιπέτειας στον Γομαρόσταλο και τη Κόψη Ναούμ!

Νέα Software Updates Smartwatch Suunto 7, ρολογιών Suunto 9, Suunto 5, Suunto 3 & Suunto App!

Ultra Ursa Trail 2020: Ένα υπέροχο photostory!

La Sportiva store στην Κάλυμνο!

Η αρκούδα της καρδιάς μας!

Swiss Peaks Trail: ultra διέξοδος με ελληνικό ενδιαφέρον!

Power Bank Nitecore NB10000 Carbon Fiber: Πολύτιμος ενεργειακός “σύντροφος” στα μονοπάτια!

O Pau Capell δεν κατάφερε να καταρρίψει το ρεκόρ διαδρομής του UTMB!

Αγώνες τρεξίματος: Πόσο «αποστειρωμένους» τους θέλουμε;

Ολοκληρώθηκε το HELLASTREK / Save Greek Mountains

Τα ρεκόρ γίνονται για να σπάνε … η μήπως όχι όλα;