Ο χειμώνας είναι η καλύτερη περίοδος για ένα δρομέα ορεινού τρεξίματος. Είναι η εποχή του χρόνου στην οποία η κακοκαιρία και οι χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν συνήθως δύσκολη την προπόνηση και έτσι κάθε έξοδος για τρέξιμο σφυρηλατεί τόσο τους μύες και τη φυσική κατάσταση, όσο και το χαρακτήρα. Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης, οι δρομείς ορεινού τρεξίματος εφαρμόζουν τη λεγόμενη “ποιοτική προπόνηση” κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο Fulvio Massa, Ιταλός προπονητής με μεγάλη εμπειρία στην προπόνηση δρομέων ορεινού τρεξίματος, ορίζει ως “ποιοτική” την προπόνηση που στοχεύει στην βελτίωση “των κυβικών του κινητήρα”. Πρόκειται για προπονήσεις που παρέχουν διπλό όφελος: Αερόβια - αλλά και μυϊκή - βελτίωση γιατί οι μύες των κάτω άκρων κάνουν έντονη άσκηση με παραγωγή γαλακτικού οξέως. Επιπλέον, ο αθλητής συνηθίζει να λειτουργεί υπό πίεση, γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης ανεβάζει το κατώφλι ανοχής της κούρασης και από ψυχική άποψη. Ανάμεσα στις προπονήσεις αυτής της κατηγορίας, ο συγκεκριμένος προπονητής προτείνει τις ανηφόρες.

Εν αναμονή του νέου κύματος κακοκαιρίας - ή ... καλοκαιρίας για εμάς τους αμετανόητους - καλό είναι να έχουμε κατά νου ότι προέχουν δύο πράγματα. Η γνώση των πραγματικών μας δυνατοτήτων στην αντιμετώπιση πραγματικά δύσκολων καταστάσεων στο χειμερινό βουνό και η σωστή επιλογή του εξοπλισμού μας, εφόσον θέλουμε να κινηθούμε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ασφάλεια σε υψόμετρα τα οποία επιτρέπουν "τρέξιμο". Γιατί ας το ξεχνάμε, ακόμη και ο καλύτερος εξοπλισμός τρεξίματος, τους χειμερινούς μήνες είναι παντελώς ακατάλληλος για χρήση ακόμη και για λίγες μόλις ώρες όταν οι συνθήκες είναι πραγματικά δύσκολες. Εν' όψει λοιπόν των πρώτων αγώνων της χρονιάς σε ορεινό πεδίο και πιο συγκεκριμένα στον φετινό Rogkas στον Όλυμπο, ο οποίος αναμένεται με ιδιαίτερο ενδιαφέρον και ήδη πάνω από 200 επιβεβαιωμένες συμμετοχές, ο Αλέξανδρος Φωτιάδης μας παρουσιάζει σε συνεργασία με τον Κώστα Γεωργιάδη μία πρόταση για τα βασικά είδη εξοπλισμού που θα πρέπει να έχουμε μαζί μας.

Με τους αθλητές να έχουν σε μεγάλο βαθμό οριοθετήσει τους επόμενους αγωνιστικούς τους στόχους για την χρονιά που μόλις ξεκίνησε και να έχουν κατά ένα μεγάλο ποσοστό σιγά-σιγά ξεκινήσει την χειμερινή τους προετοιμασία, μια απορία που συνήθως διατυπώνεται  αυτήν την εποχή είναι το πως ακριβώς θα οργανωθεί το πρόγραμμα της προετοιμασίας τους. Πόσο πρέπει να ανεβάσει ο αθλητής  τα χιλιόμετρα και πόσο την ταχύτητα που κάνει τα κομμάτια (intervals) ή τα συνεχόμενα τρεξίματα του; Με το σημερινό άρθρο θα προσπαθήσουμε να ξεδιαλύνουμε κάποιες βασικές αρχές της προπονητικής της περιόδου της χειμερινής προετοιμασίας καθώς και το πώς μπορούμε να την οργανώσουμε αποδοτικά.