Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των διαλειμματικών προπονήσεων!

Από 07 Μαρ 2018

Η γνώση και η κουλτούρα στο τρέξιμο τα τελευταία χρόνια έχει αναπτυχθεί στον μέγιστο βαθμό, αλλά κάθε λίγο και λιγάκι μου συμβαίνει να ακούω στις καθημερινές συναναστροφές  μου με δρομείς το εξής: “Μου είπαν  ότι οι επαναλήψεις εάν δεν γίνονται στην μέγιστη ταχύτητα δεν έχουν κάποιο προπονητικό αποτέλεσμα”. Η αντίληψη αυτή είναι εσφαλμένη. Η διαλειμματική προπόνηση εξυπηρετεί την βελτίωση σε διαφορετικές ταχύτητες. Υπάρχουν λοιπόν διαφορετικές μορφές επαναλήψεων που ο αθλητής αναπτύσσει διαφορετικές ταχύτητες  (την μέγιστη ταχύτητα ή την αντοχή στην ταχύτητα). Σύμφωνα με το ποια ταχύτητα θέλει ο αθλητής να βελτιώσει, ακολουθεί διαφορετικούς ρυθμούς κατά την διαλειμματική προπόνηση.

 

Για παράδειγμα, οι επαναλήψεις των 1.000, 2000, ή των 3.000 μέτρων εξυπηρετούν την βελτίωση της λεγόμενης  MLSS (Maximal Lactate Steady State), η αλλιώς την ικανότητα των μυών να παράγουν - αλλά και να μεταβολίζουν - μια ποσότητα γαλακτικού οξέως τόση ώστε να τους επιτρέπει να τρέξουν για 50-60 λεπτά στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Συνεπώς αυτές οι επαναλήψεις  δεν πρέπει να γίνονται στην μέγιστη ταχύτητα,  γιατί η συνολική χιλιομετρική απόσταση  που θα μπορούσε να κάνει ο αθλητής θα ήταν μικρή και δεν θα επέτρεπε στον αθλητή να βελτιώσει την MLSS.

 

Μετά από μια η δυο επαναλήψεις, ο αθλητής θα αναγκαστεί να διακόψει την προπόνηση εάν πηγαίνει με την μέγιστη ταχύτητα γιατί η ποσότητα του γαλακτικού οξέως θα ήταν πολύ υψηλή και δεν θα μπορούσαν να το μεταβολίσουν οι μύες του. Το να τρέξει  2 × 2.000 μέτρα στην μέγιστη ταχύτητα και μετά να σταματήσει δεν εξυπηρετεί. Αντίθετα το να κάνει  4 × 2.000 μέτρα και να τελειώσει έχοντας τόσες δυνάμεις ώστε να μπορούσε να κάνει τουλάχιστον άλλη μια επανάληψη είναι μια εξαιρετική προπόνηση.

 

Ανάλογη εκτίμηση πρέπει να υπάρχει και για τις επαναλήψεις των  200, 300, 400 η 500 μέτρων, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη  του VΟ2max (Mέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου) για τις οποίες ισχύει πάντα η αρχή του να προσπαθούμε να κάνουμε κάποια επανάληψη παραπάνω με διάλειμμα, ίσως ακόμα και ένα λεπτό, και όχι λίγες επαναλήψεις στην μέγιστη ένταση!

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

Ο Γιάννης Δαγκόγλου γεννήθηκε στην Πάτρα και ασχολήθηκε με τον στίβο από  την ηλικία των 12 χρόνων πετυχαίνοντας καλύτερες ατομικές επιδόσεις  15.12'' στα 5.000 στον στίβο και  2 ώρες 30' και 17'' στον μαραθώνιο δρόμο.

Σπούδασε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1991, με ειδικότητα στους δρόμους , αλλά και  στην σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.) στην Formia το 2001, ενώ το 2005 τον αναγόρευσε Διδάκτορα η Εθνική Γυμναστική Ακαδημία της Σόφιας (Βουλγαρία) για την Διατριβή του στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην.

Έχει αναδείξει στο παρελθόν πολλούς πρωταθλητές όπως η Σοφία Ρήγα Πανελληνιονίκης, πρώτη Ελληνίδα στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας το 2011 και το 2014 και μέλος της Ολυμπιακής  Ομάδας  στο Ρίο της Βραζιλίας το 2016, τον Χαράλαμπο Πιτσώλη, καλύτερο έφηβο και νέο στα 5 και χιλιόμετρα και τώρα την Ισαβέλλα Κοτσαχείλη, πρωταθλήτρια Ελλάδος στα 5 χλμ και στο ανώμαλο δρόμο και 2 φορές νικήτρια στα 3.000 μ. στα πλαίσια του Αυθεντικού Μαραθωνίου. Επίσης αθλητές Υπεραποστάσεων όπως ο Δημήτρης Κουτιός 3 φορές Σπαρταθλητής, ο Στέργιος Αναστασιάδης, από τους κορυφαίους έλληνες αθλητές στο Σπάρταθλο και ορεινού τρεξίματος όπως ο Κώστας Βασιλας που ολοκλήρωσε με επιτυχία το φετινό UTMB. Γυμνάζει επίσης την  κορυφαία νεάνιδα τριαθλήτρια Μαριλού Καζαμαριωτη 5η στους Βαλκανικούς Τριαθλου της κατηγορίας της και την πρωταθλήτρια Διαθλου Αθηνά Ιωαννίδη.

Είναι υπεύθυνος τεχνικός στην ιστοσελίδα www.smartrun.gr, μέσα από την οποία αναλαμβάνει να γυμνάσει αθλητές για οποιοδήποτε δρομικό αγώνα (άσφαλτος, στίβος, βουνό, υπεραποσταση) και επιπέδου (ερασιτέχνες η αθλητές υψηλού επιπέδου).

www.smartrun.gr

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

From all over the world to the Mountain of Gods | The guest elite top women in @OlympusMarathon @Skyrunning_com… https://t.co/GxvWM5O0dO
Η εμπειρία του fred olsen tenerife blue trail 2019 στα Κανάρια νησιά: https://t.co/VuUZRRfW5F https://t.co/uySUCECav9
Μια γνωριμία με τα POLO CENTER: https://t.co/1FA7Tx2Fa2 https://t.co/tS8cxUMmkH
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Olympus Marathon 2019, Από όλον τον κόσμο στο Βουνό των Θεών | Μέρος 1ο, Γυναίκες

Η εμπειρία του Fred Olsen Tenerife Blue Trail στα Κανάρια νησιά!

Μια γνωριμία με τα POLO CENTER!

Capell και McRae νικητές στο Mozart 100 με πολλές Ελληνικές συμμετοχές!

Μποτάκια πεζοπορίας SCARPA - SALEWA

Έρευνα: "Σύγκριση συχνότητας εμφάνισης μυοσκελετικών τραυματισμών σε δρομείς Υπερμαραθωνίων δρόμων ασφάλτου και βουνού και πιθανά αίτια πρόκλησής τους"

Απίστευτος Kilian παντός εδάφους!

O Jonathan Albon και η Blandine L’Hirondel παγκόσμιοι πρωταθλητές IAU-ITRA στην Πορτογαλία!

Σπουδαία ονόματα στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Trail ITRA - IAU στη Πορτογαλία!